[...] do czoła wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku opierając się na ławce ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę wyciskanie hantli w pochyle do tyłu wyciskanie zza głowy [...]
[...] 4 serie Przedramię 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Środa Plecy Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/6 4serie Wiosłowania Co tu zmienić? Zaznaczam - podciąganie nie wchodzi w grę... Bicek: Hantle [...]
[...] nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar Tutaj do palenia mięsni Środa Plecy Ściąganie linki do karku na wyciągu 12/10/10/8/6/4 zmień do klatki 12/10/8/8 progresja Ciągnięcie do brzucha linki 12/10/10/8/ tutaj 12/10/8 4serie Wiosłowania tutaj wiosłowanie hantlą [...]
mostek zapaśniczy jest fajny z tym że to dość wymagające ćwiczenie,bardziej dla zaawansowanych. Jeśli bardzo chcesz zacząć wzmacniać kark,to możesz zacząc od najprostszych form rolowania np taka jak w 2 minucie tego filmiku https://www.youtube.com/watch?time_continue=148&v=xyeVkvmheqQ&feature=emb_logo PS: Tylko jeśli się za to zabierzesz to [...]
[...] może zawirować świat i tyle. Może warto się spróbować poprostu rozluźnić i poddać. Nie mam z judo nic wspólnego, jakkolwiek zauważam to oglądając ten filmik i patrząc z boku na Twój problem - a raczej jego przyczynę. Głowa nie powinna uderzać, ani być uderzana, strach o nią (i kark) bezpodstawny :-) https://www.youtube.com/watch?v=SGHQrj09O-g
Nie pracować nad kapturami?Zobacz na czym kark jest osadzony.Mięśnie szyjne przenoszą w sportach walki niesamowite obciążenia stąd nawet tego nie komentuję.Nie muszą być potężne ale silne i wytrzymałe tak jak pozostałe umięśnienie zawodnika w sportach walki.
Napewno oprócz szrugsów bedziesz musiał się skupić bezposrednio na mięśniach karku . Wiem po sobie że mocny kark = mniejsze ryzyko kontuzji (zwłaszcza w parterze ).
[...] górnego 3s po 10 Martwy ciag 3s po 10 Podciaganie sie na drazku ( z tym jest maly problem… kiepsko u mnie z podciąganiem ) sciaganie drazka wyciagu gornego za kark 3s po 10 Biceps Tak jak w poniedziałek tylko ze leciutko Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s po10 Przysiady ze sztang 3s po 10 Wspiecia na palce 3s po 10 Piatek to [...]
[...] Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie [...]
Znalazłem coś takiego w innych postach może być?? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie sztangi za kark 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z łamaną sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady tylne 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Olo: jak sie zgarbisz i idziesz do zwarcia to masz kark nie chroniony. No nie wiem, mysle ze zawsze jakas dziura sie znajdze w obronie, zwlaszcza ze jak mowisz, to przygarbienie ma na celu ochrone przed duszeniem. Ja natomiast mowie o prostym uderzeniu palcami. Ja tam nadzieje widze tylko w lowkickach i ew. szybkich ciosach w czule punkty jak juz [...]
[...] już prawie zrobiłem tylko ok.2 cm brakuje mi do ziemi. Na basen już się zapisałem trochę wstyd tam iść ,bo znów będzie tłum gapiów -.-.Nie wiem czy robić a6w ,bo boli mnie kark i plecy ,a tak świetnie spłaszczyły te ćwiczenia brzuch i wzmocniły mięśnie. Ale no nic kręgosłup ważniejszy. :/ To wszystko jest nie sprawiedliwe nie długo może się [...]
[...] tym ćwiczy i rośnie. Myślę że moim problemem było że nie umiałem na tyle styrać mięśnia żeby mu wystarczył jeden trening na tydzień. Teraz postaram się bardziej. Dieta też jeszcze pójdzie w obróbkę i do oceny bo teraz mam przerwę regeneracyjną- w sumie to wymuszoną bo mi kark wysiadł z przewiania i będzie trochę czasu by nad tym usiąść. Dzięki.
[...] na dobicie na maszynce do barkow 15x pt. wolny lub treningowy zaiennie z sobota ( z powodu szkoły) Plecy: podciaganie nadrazku w szerokim nachwycie 4x8 sciaganie drazka za kark w szerokiem 10,8,8,6 martwy ciag 10,8,8,6,4 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie na wyciagu trojkatnego uchwytu do klatki 3x10 wiosłowanie hantlem w oparciu o [...]
odswieze temat bo nie chce zakładac nowgo trening na plecy mam taki: mc 3s wiosło 3s wyciag zza kark 3s wyciag dolny 3s podciaganie nachwytem 3s czy przy takim tren (trening na mase,każda partia raz w tygodniu) mogę się podciągać w domu ? jak tak to ile razy w tyg i ile serii?